Skip to main content

Der ultimative Leitfaden zur digitalen Entgiftung

Für viele von uns hat sich in den letzten Jahren das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben verschoben. Immer mehr von uns verbringen den Großteil ihrer wachen Zeit im Büro, mit unseren digitalen Geräten fest in der Hand. Wir arbeiten am Wochenende durch, um Termine einzuhalten, nutzen unsere Freizeit, um uns über Unternehmensnachrichten zu informieren, die wir in den Stunden vor dem Computerbildschirm nicht mitbekommen haben, und schreiben E-Mails, während wir krankgeschrieben sind.

Was ist ein digitaler Entzug?

Im Allgemeinen kann "Entgiftung" als die Reaktion des Körpers auf eine verringerte Exposition gegenüber einer Substanz oder einem Giftstoff - sei es Alkohol, Drogen oder Koffein - definiert werden. Daraus folgt, dass es bei der "digitalen Entgiftung" in diesem speziellen Zusammenhang darum geht, die vor dem Bildschirm verbrachte Zeit zu reduzieren. 

Man kann es auch so verstehen, dass man die Nutzung digitaler Technologien für einen bestimmten Zeitraum einschränkt - sei es für einen Tag oder mehrere Wochen am Stück. Der Gedanke dahinter ist, dass eine Pause vom Bildschirm Ihnen hilft, den Überblick zu behalten und Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, was beides für die Produktivität bei der Arbeit unerlässlich ist. und beginnen Sie mit regelmäßigen langen Spaziergängen rund um das Büro an einem Ort wie dem Coworking Space München (wenn nötig in der Mittagspause)

Wenn Sie Ihren digitalen Entzug planen, sollten Sie Folgendes beachten:

Eine Erklärung abgeben:

Bevor Sie Ihren digitalen Entzug beginnen, müssen Sie sich selbst ein Versprechen geben. Noch wichtiger ist, dass Sie es an Ihrem Arbeitsplatz, z. B. im Coworking Space Frankfurt, öffentlich bekannt geben und dafür sorgen, dass Ihre Kollegen davon wissen. Indem Sie sich verpflichten, für eine bestimmte Anzahl von Tagen oder Wochen offline zu gehen, müssen Sie eine Frist für die Beendigung setzen und diese einhalten.

Soziale Medien und E-Mail sparsam einsetzen

Soziale Medien sind der neue Pausenraum im Büro, in dem die Kollegen in Kontakt bleiben (auch wenn sie nicht in derselben Besprechung sind, also seien Sie nicht zu überrascht, wenn Sie während Ihres digitalen Entzugs eine Benachrichtigung auf Facebook oder Twitter erhalten!) Auch E-Mails sind wichtig, um auf dem Laufenden zu bleiben, vor allem, wenn man zwischen Arbeit und Privatleben hin- und herpendelt. Von Ihnen wird nicht erwartet, dass Sie während Ihres digitalen Entzugs Multitasking betreiben, aber versuchen Sie, diese Aufgaben so weit wie möglich voneinander zu trennen.

Ziehen Sie den Stecker Ihres Laptops:

Und stellen Sie sicher, dass auch Ihr Smartphone ausgeschaltet ist. Vergessen Sie nicht, dass Ihr Arbeitscomputer eine Erweiterung Ihrer Persönlichkeit ist. Wenn Sie also während der Arbeitszeit E-Mails oder die Nachrichten auf Ihrem Telefon abrufen, wird dies als inakzeptabler Vertrauensbruch am Arbeitsplatz gewertet.

 Ändern Sie Ihren Tagesablauf:

Vergessen Sie nicht, Ihre Aktivität an den Wochenenden zu erhöhen, um Ihre Arbeitswoche auf 40 Stunden zu verlängern. Erinnern Sie sich an das Sprichwort "Das Büro meiden, aber von zu Hause aus arbeiten"? Befolgen Sie diesen Rat.

 Spazieren gehen:

Nicht sicher, wie? Ob Sie es glauben oder nicht, ein Spaziergang steigert nicht nur die Produktivität, sondern hilft Ihnen auch, emotional stabiler und weniger gestresst zu werden. Wenn Sie während Ihres digitalen Entzugs Zeit haben, fahren Sie aus der Stadt hinaus oder machen Sie einen einfachen Spaziergang in der Natur. Ansonsten machen Sie einen einfachen Schritt nach dem anderen: Schalten Sie Benachrichtigungen aus (wenn Sie Facebook und Twitter nutzen), antworten Sie nicht mehr auf E-Mails und Telefonanrufe, schalten Sie die Musik während der Arbeit aus. Ab einem gewissen Punkt kann sich dieser Trend nicht nur auf unsere Gesundheit, sondern auch auf unsere Beziehungen auswirken - deshalb ist es nie zu spät oder zu früh für einen ausgedehnten digitalen Entzug.

 Chatten Sie mit Ihren Kollegen:

Es ist schön, sich oft mit seinen Kollegen zu unterhalten, um sich zu entspannen. Es gibt eine Redewendung, die Sie vielleicht schon oft gehört haben: "Wenn es nicht gefragt wird, zählt es nicht!" Er motiviert Sie, wieder ins Büro zu gehen und Ihren Chef um Urlaub zu bitten - oder zumindest um eine Verlängerung der Arbeitswoche. Wenn Sie das Gefühl haben, dass alle ohne Sie produktiver sind (vor allem, wenn Sie eine Zeit lang einen digitalen Entzug gemacht haben), sprechen Sie mit Ihrem Chef darüber.

Ihre Gesundheit zu erhalten:

Vergessen Sie nicht, dass ein gesunder Lebensstil Ihnen hilft, vom Arbeits- und Lebensstress abzuschalten und Ihre Produktivität bei der Arbeit zu steigern. Aus diesem Grund gewähren viele Arbeitgeber ihren Mitarbeitern bezahlte Urlaubstage.

 

Ein Beitrag von Julia Thompson
Bild: Lisa Fotios auf Pexels